Ao contrário de boa parte da população mundial, as pessoas que fazem uma dieta saudável para engordar estão precisando de uns quilinhos a mais. Mas para quem pensa que engordar é fácil, saiba que nem tudo é o que parece. Muitas pessoas tem dificuldade de engordar com a ajuda da genética, para aqueles que herdaram a facilidade de perder peso, e para pessoas com metabolismo rápido que perdem peso apenas com atividades cotidianas.
Para quem deseja realizar essa dieta uma boa dica é praticar exercícios físicos acompanhados de uma alimentação com consumo de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e nutrientes. Dê preferência para exercícios anaeróbicos para aumentar a massa muscular.
Procure consumir massas, amidos como a batata e cereais integrais. Em relação às gorduras consumidas, procure ingerir nozes e castanhas. Uma dica para quem está precisando engordar é não fazer o uso indiscriminado de suplementos que prometem aumentar o peso. O mais importante é aumentar o peso de maneira saudável.
Faça um acompanhamento médico e nutricional, pois engordar consumindo alimentos como fast-food, refrigerantes e doces pode acarretar problemas renais, diabetes, colesterol, obesidade e pressão arterial alta. É importante salientar que algumas pessoas tem dificuldade para engordar devido a doenças como hipertireoidismo, câncer e tuberculose.
Opção 1
1 xícara de café com leite;
2 torradas integrais com requeijão e duas fatias de presunto;
4 a 6 ovos de codorna;
1 banana com 1 colher (sopa) de granola;
Opção 2
1 copo de leite com chocolate em pó;
2 fatias de pão integral com requeijão ou cream cheese;
1 copo de 300ml de suco de laranja batido com aveia e banana;
Opção 1
1 prato de salada verde com tomate;
2 conchas de macarrão com molho de tomate;
4 colheres (sopa) de carne moída;
Pedaço pequeno de goiabada com queijo.
Opção 2
1 prato de salada de alface americana e tomate;
4 colheres (sopa) de arroz;
1 concha de estrogonofe;
1 musse de chocolate (porção pequena).
Opção 1
1 copo de suco de manga;
2 pães de queijo.
Opção 2
2 bananas médias amassadas com 1 colher de aveia, mel e canela.
Opção 3
1 copo de leite batido com mamão;
2 torradas com polenguinho.
Opção 1
Coxa e sobrecoxa de frango cozida;
3 colheres (sopa) de arroz;
1 colher de cenoura ralada e outra de creme de milho;
1 fatia de pudim de leite.
Opção 2
3 colheres (sopa) de maionese;
2 fatias de carne assada;
1 colher de farofa;
2 colheres de abobrinha refogada;
1 porção de doce do coco.