Pão SaudávelAo contrário de boa parte da população mundial, as pessoas que fazem uma dieta saudável para engordar estão precisando de uns quilinhos a mais. Mas para quem pensa que engordar é fácil, saiba que nem tudo é o que parece. Muitas pessoas tem dificuldade de engordar com a ajuda da genética, para aqueles que herdaram a facilidade de perder peso, e para pessoas com metabolismo rápido que perdem peso apenas com atividades cotidianas.

Para quem deseja realizar essa dieta uma boa dica é praticar exercícios físicos acompanhados de uma alimentação com consumo de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e nutrientes. Dê preferência para exercícios anaeróbicos para aumentar a massa muscular.

Procure consumir massas, amidos como a batata e cereais integrais. Em relação às gorduras consumidas, procure ingerir nozes e castanhas. Uma dica para quem está precisando engordar é não fazer o uso indiscriminado de suplementos que prometem aumentar o peso. O mais importante é aumentar o peso de maneira saudável.

Faça um acompanhamento médico e nutricional, pois engordar consumindo alimentos como fast-food, refrigerantes e doces pode acarretar problemas renais, diabetes, colesterol, obesidade e pressão arterial alta. É importante salientar que algumas pessoas tem dificuldade para engordar devido a doenças como hipertireoidismo, câncer e tuberculose.

Cardápio Saudável – Dieta para Engordar

Café da Manhã

Opção 1

1 xícara de café com leite;

2 torradas integrais com requeijão e duas fatias de presunto;

4 a 6 ovos de codorna;

1 banana com 1 colher (sopa) de granola;

Opção 2

1 copo de leite com chocolate em pó;

2 fatias de pão integral com requeijão ou cream cheese;

1 copo de 300ml de suco de laranja batido com aveia e banana;

Almoço

Opção 1

1 prato de salada verde com tomate;

2 conchas de macarrão com molho de tomate;

4 colheres (sopa) de carne moída;

Pedaço pequeno de goiabada com queijo.

Opção 2

1 prato de salada de alface americana e tomate;

4 colheres (sopa) de arroz;

1 concha de estrogonofe;

1 musse de chocolate (porção pequena).

Lanche

Opção 1

1 copo de suco de manga;

2 pães de queijo.

Opção 2

2 bananas médias amassadas com 1 colher de aveia, mel e canela.

Opção 3

1 copo de leite batido com mamão;

2 torradas com polenguinho.

Jantar

Opção 1

Coxa e sobrecoxa de frango cozida;

3 colheres (sopa) de arroz;

1 colher de cenoura ralada e outra de creme de milho;

 

1 fatia de pudim de leite.

Opção 2

3 colheres (sopa) de maionese;

2 fatias de carne assada;

1 colher de farofa;

2 colheres de abobrinha refogada;

1 porção de doce do coco.