Tomate CortadoA dieta dos pontos faz sucesso graças a sua dinâmica de deixar que a pessoa coma o que quiser, mas respeitando seu limite de pontos diário. Ou seja, trabalha com a compensação de um alimento pelo outro, pois se você extrapolou em determinado dia pode reduzir o consumo de aliementos gordurosos em outro. O primeiro passo é falar com um nutricionista para saber quantas calorias seu corpo gasta diariamente e assim dimensionar a quantidade de pontos diários e as calorias.

Nessa dieta é muito importante comer uma quantidade muito pequena de alimentos com gordura trans, uma gordura que faz mal à saúde e responsável pelos famosos pneuzinhos.

Vigilantes do Peso

A mais famosa dieta dos pontos do país pertence ao Vigilantes do Peso, um programa de emagrecimento baseado em pontos. Em 2012 o Vigilantes do Peso lançou o programa ProPontos, com alterações importantes para prolongar a saciedade e aumentar o consumo de alimentos saudáveis. Veja abaixo as principais mudanças no programa:

- Redução dos alimentos pertencentes ao grupo dos carboidratos e gorduras;

- Aumento do consumo de fibras e proteínas;

- Frutas e e verduras cruas valem menos pontos do que quando são cozidos ou como sucos naturais porque in natura dão mais trabalho para ser digeridas;

- A pontuação de alguns grupos de alimentos mudou levando em conta as calorias, as fibras, as gorduras, proteínas, etc.

O cálculo é feito baseado na idade, altura e peso de uma pessoa, mas é importante utilizar aproximadamente 34 ProPontos diariamente. Ou seja, ocorreram alterações, mas o diário de alimentação baseado na pontuação continua valendo.

Exemplo:

  • Café da Manhã: 6 pontos
  • Almoço: 13 pontos
  • Lanche: 6 pontos
  • Jantar:9 pontos
  • Total: 34 pontos diários

Cardápio saudável para um consumo diário de 1767 kcal:

Café da Manhã

1 xícara de café com adoçante ou sem açúcar

1 pão francês

1 fatia de queijo branco

Lanche

1 xícara de salada de frutas

Almoço

1 xícara de alface

Um fio de azeite para temperar

120g dde peixe grelhado

1 xícara de arroz integral

1 xícara de hortaliças grelhadas temperadas com ervas e 1 colher de manteiga light

1 ovo cozido

Lanche

6 torradas pequenas

Requeijão light

1 xícara de chá

Jantar

1 xícara de salada verde com tomates

Azeite para temperar

100g de carne bovina grelhada

1 xícara de hortaliças grelhadas e temperadas com ervas

1 copo de suco de limão

Ceia