Suco Dierta1º. Dia

Desjejum

1 xícara de chá de sua preferência, com adoçante;

1 fatia de pão integral;

1 fatia média de queijo minas;

1 fatia de peito de peru.

Lanche

1 laranja ou 1 tangerina.

Almoço

Salada de alface, tomate e pepino, temperada com1 colher de chá de azeite, limão e sal; 1 colher de sopa de feijão;

Acelga refogada;

2 colheres de sopa de arroz integral;

3 colheres de sopa de carne moída refogada;

1 taça de gelatina.

Lanche

1 barra de cereal.

Jantar

Salada de rúcula e agrião,

3 colheres de sopa de cenoura crua e ralada;

2 colheres de sopa de atum temperado com

1 colher de chá de azeite e vinagre;

1 Mamão papaia.

2º. DIA

Desjejum

1 banana picada com 1 colher de sopa de granola e 1 colher (chá) de mel.

Lanche

2 bolachas água e sal;

1 copo de suco de laranja com adoçante.

Almoço

Salada de agrião, tomate e 1 palmito picado, temperada com limão e sal;

1 bife pequeno acebolado;

1 colher de sopa de purê de batata ou salada de chuchu;

1 fatia de melão ou melancia;

Lanche

1 fatia de pão integral;

1 colher de sobremesa de requeijão light;

1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou de laranja e adoçante.

Jantar

1 prato de sopa de verduras e legumes em pedaços com 50 g de frango desfiado;

1 taça de gelatina.

3º.DIA

Torrada SaladaDesjejum

1 xícara de chá de sua preferêcia com adoçante;

1 fatia média de queijo branco;

1 pão francês sem miolo;

1 colher de chá de geléia diet.

Lanche

1 iogurte light.

Almoço

Salada de alface, rabanete e pepino, temperada com1 colher de chá de azeite e sal;

3 colheres de sopa de estrogonoff de frango ou de carne;

2 colheres de sopa de arroz.

Lanche

1 iogurte light, com 1 castanha do pará picada.

Jantar

Salada de tomate com orégano, vinagre e sal;

1 colher de sopa de purê de batata;

2 filés de peixe assado;

1 fatia de abacaxi.

4º. DIA

Desjejum

1 copo de vitamina de leite desnatado, 1/2 mamão papaia, banana-prata e Adoçante.

Lanche

2 bolacha água e sal;

1 xícara de chá verde com adoçante.

Almoço

Salada de rúcula, rabanete e 2 pedaços de couve-flor, temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal;

1 xícara de chá de espaguete cozido com molho de tomate;

1 sobre-coxa sem pele de frango assado;

2 ameixas médias.

Lanche

1 xícara de chá de café com leite desnatado, com adoçante e canela.

Jantar

Salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal;

1 pedaço pequeno de quibe assado;

1 taça de gelatina. Verduras que ajudam a emagrecer.

5º. DIA

Desjejum

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante;

1/2 mamão papaia.

Lanche

1 barra de cereal

Almoço

2 Fatias de abacaxi e salada de agrião;

1 colher de sopa de arroz;

2 fatias de lagarto recheado com cenoura

1 colher de sopa de farofa

8 uvas

Lanche

1 polenguinho light.

Jantar

1 sanduíche:

2 fatias de pão integral com fibras;

2 colheres de sopa de atum misturado com 1 colher de sobremesa de maionese light, tomate em rodelas e folhas de alface ou agrião.

6º. DIA

Desjejum

1 iogurte light

1 torrada com uma camada fina de requeijão.

Lanche

1 pêra

Almoço

Salada de alface e agrião, temperada com 1 colher de chá de azeite, limão e sal;

2 filés de frango grelhado;

1 batata pequena grelhada

1 picolé de fruta de sua preferência

Lanche

1 banana-prata

1 colher de chá de mel

Jantar

Salada de agrião, rúcula e alface, temperada com shoyu, 1 colher de chá de azeite e sal;

3 colheres de sopa de milho refogado;

1 filé de peixe;

1 laranja.

7º. DIA

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